外贸企业网站更新内容和优化推广可以从以下几个方面入手：

1. 持续更新网站内容：外贸企业网站应该持续更新网站的内容，包括产品介绍、行业动态、公司新闻等。更新内容应该是有价值的、原创的，并且应该针对目标市场进行优化。

2. 优化网站结构和布局：外贸企业网站的结构和布局应该简洁明了，方便用户浏览和查找信息。同时，网站的导航应该清晰易懂，让用户能够快速找到所需的信息。

3. 选择合适的关键词：外贸企业网站应该选择合适的关键词进行优化，这些关键词应该与公司的产品和目标市场相关。在网站的标题、描述、内容和图片等位置合理地使用这些关键词，可以提高网站在搜索引擎中的排名。

4. 进行链接建设：外贸企业网站应该积极进行链接建设，与其他网站进行友情链接、参与行业论坛等，提高网站的知名度和链接质量，从而提高网站在搜索引擎中的排名。

5. 利用社交媒体：外贸企业可以利用社交媒体平台扩大品牌知名度和影响力，例如在 LinkedIn、Facebook、Twitter 等平台上发布公司新闻、产品介绍、行业动态等内容，吸引更多潜在客户访问网站。

6. 定期分析和优化：外贸企业网站应该定期进行数据分析和优化，了解访问者的行为和喜好，根据反馈信息不断改进网站的内容和功能，提高用户体验和转化率。

总之，外贸企业网站的更新内容和优化推广需要综合考虑多个因素，通过不断的实践和优化，提高网站的知名度和流量，进而实现业务目标。